Introdução

Hidratação não é apenas sobre beber água; é sobre também garantir um equilíbrio de eletrólitos no corpo. Neste blog post, vamos abordar a importância dos eletrólitos na hidratação e como eles afetam nossas funções corporais.

O que são Eletrólitos?

Eletrólitos são minerais carregados eletricamente, essenciais para diversas funções vitais. Eles incluem sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloreto e fosfato. Estes minerais ajudam a regular o equilíbrio de fluidos do corpo, a transmissão de impulsos nervosos, a contração muscular e o equilíbrio do pH.

Por que a Hidratação é Importante?

A hidratação adequada é vital para manter a homeostase, permitindo que o corpo funcione de maneira eficiente. A água é o principal componente do corpo humano, representando cerca de 60% do peso corporal em adultos. Ela auxilia na digestão, absorção, circulação, criação de saliva, transporte de nutrientes e manutenção da temperatura corporal.

O Papel dos Eletrólitos na Hidratação

Os eletrólitos são fundamentais na regulação da hidratação do corpo. Por exemplo, o sódio e o potássio trabalham juntos para manter o equilíbrio hídrico e osmolar dentro e fora das células. Quando você bebe água, os eletrólitos garantem que o fluido seja adequadamente distribuído por todo o corpo.

Desequilíbrio de Eletrólitos e Suas Consequências

Um desequilíbrio de eletrólitos, seja por deficiência ou excesso, pode causar problemas sérios. A falta de eletrólitos pode levar a condições como hiponatremia, causando sintomas como fadiga, confusão, constipação, cãibras musculares e, em casos graves, convulsões.

Fontes de Eletrólitos

Alimentos e bebidas são fontes primárias de eletrólitos. Frutas como bananas e laranjas são ricas em potássio, enquanto o sódio pode ser encontrado em alimentos salgados. Laticínios e vegetais de folhas verdes fornecem cálcio, e nozes e grãos integrais são boas fontes de magnésio. Ou usufruir de repositores de eletrólitos existentes no mercado como a Water Up.

Hidratação e Atividades Físicas

Durante o exercício, o corpo perde eletrólitos através do suor, principalmente sódio e potássio. Para atletas e indivíduos que realizam atividades físicas intensas, é crucial repor esses minerais. Uma pequena desidratação pode afetar muito a performance física, desgastando muito mais o corpo e a capacidade de resistência.
Bebidas esportivas, ricas em eletrólitos, podem ser úteis, mas é importante monitorar a quantidade de açúcar adicionado, o qual pode chegar até 30g por porção. 

Eletrólitos e Saúde Geral

Manter um equilíbrio saudável de eletrólitos é essencial para a saúde geral. Eles desempenham um papel na prevenção de doenças crônicas, na manutenção da saúde óssea e na redução do risco de hipertensão arterial e doenças cardíacas.

Recomendações para uma Hidratação Eficiente

Para garantir uma hidratação eficiente, recomenda-se beber água regularmente ao longo do dia e consumir uma dieta balanceada rica em eletrólitos. Em ambientes quentes ou durante exercícios, considere bebidas com eletrólitos para repor rapidamente os minerais perdidos. 

Para um boost na hidratação, uma boa opção é a Water Up, uma bebida de hidratação que foi formulada baseada nos estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) para hidratar mais e mais rápido as pessoas. Hoje ela é a mais eficaz bebida do mercado para nos hidratar de maneira eficiente, indicada para uso para práticas de esporte, pessoas que bebem pouca água, em dias quentes ou até mesmo para curar ressaca (ressaca é desidratação).

A hidratação e a reposição de eletrólitos são essenciais para quem pratica atividades físicas. Escolher as bebidas e suplementos corretos e manter uma hidratação diária adequada são fundamentais para a saúde e o desempenho tanto atlético quanto o cognitivo.